生完孩子后宝妈松弛鼓励

5年前生完孩子后宝妈 松弛，大大影响了性生活的质量，为了夫妻间的性福生活，出现 松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢？一起来看看吧。

的妈妈，由于时 过于扩张，分娩后，盆腔肌肉群恢复欠佳，如果分娩时盆腔肌肉群受到损伤，导致盆腔肌肉群的 下降，造成 周围肌肉的收缩力也随之减弱而使，使得产后性生活时摩擦力减弱，原有的 对 的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。 所以，产后及时地进行恢复性锻炼是非常重要的。即使是的女性，由于时产道已经为婴儿出生做好了准备，和的一样，盆腔的肌肉、韧带也是充血肿胀和充分地延伸。所以，不管顺产还是剖腹产，产后都应该尽早地进行恢复性锻炼，而且要特别注重盆腔肌肉的运动。我国传统的“坐”的习惯，使许多女性产后不敢活动，对 恢复十分不利。其实，“”将净，就应当逐渐加强锻炼了。 已经出现 松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢？ 1、耻骨尾骨肌收缩练习 功效：提升 收缩力。 方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩 及 部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩 秒钟，然后放松 秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。 提示：此运动在2周后才能进行。 2、收肛提气运动 功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高 紧缩。 方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩 ，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的 就会大大改善。 提示：无论在家里、看、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。 、“中断排尿”法 功效：提高 周围肌肉的 。 方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。 提示：有意识地绷紧大腿内侧及会 肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。