管理健康膳食标准是什么这样吃让你长寿又健康

健康膳食标准是什么 这样吃让你长寿又健康

文章简介：健康的身体是事业成功的基础，众所周知，健康又是与食物紧紧相连的。人类的食物是多种多样的一头短发倪妮身穿黑色T恤配牛仔裤运动鞋，各种食物所含的营养成分不完全相同。每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。那么，健康膳食标准是什么？这样吃让你长寿又健康...

健康膳食标准是什么

1、中学生膳食标准

中学生一般指周岁的青少年香港社会需要更加安定有序的发展前景。也许。一般讲，每日供应热能千卡，蛋白质克，钙为毫克，铁15毫克，碘150毫克，要求平均每人每天吃500克主食、豆15克、肉35克、鱼20克、蛋15克、绿叶蔬菜500克、水果80克、蔗糖10克。

2、大学生膳食标准

每日供应热能2000千卡左右，蛋白质克，钙为800毫克，要求平均每人每天吃250克面粉，玉米面50克、油条50克、豆浆300毫升、油豆腐100克、瘦肉190克、牛奶50克、大白菜250克以及其他适量的蔬菜、水果等。

3、体重为55kg的成年女性 (每天设为半小时键美锻炼)

大约应摄入千卡热量;具体每天摄取糖类 克;脂肪60克;蛋白质100克。具体吃什么才可以摄取这些营养呢?如主食米饭馒头等450克;猪肝100克;鸡肉150克;鱼肉100克;豆腐干100克;黄豆芽100克;烹调用植物油15克;蔬菜水果等。

4、孕妇的膳食标准

每日供应热能千卡，蛋白质克，钙为2500毫克，铁毫克，可吃鸡蛋个，瘦肉类克、豆类克、蔬菜克，谷类克，烹调油克。

5、哺乳妇的膳食标准

每日供应热能3200千卡，蛋白质克，钙为2000毫克，铁15毫克，要求每天吃餐，粮食克，可吃鸡蛋个，牛奶250--500克，瘦肉克、豆制品克、蔬菜500克，水果克。

6、成年男人每日膳食标准

谷类克，牛奶或豆奖200毫升，豆制品克，鱼、肉类制品克，蔬菜类(主要为深色蔬菜)克，糖10克，烹调油克。

7、老年人的膳食标准

60岁以上的老人：每日供应热能2000千卡，蛋白质70克，其中主食500克。75岁以上的热能1800千卡，蛋白质65克，其中主食400克。80岁以上的热能1690千卡，蛋白质60克，主食225克。90岁以上的热能1200千卡，蛋白质59克，主食200克。