中国小白问下众美跑步机好吗

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？问题详情：动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？庭院简约小白房美式别墅装修效果图

推荐回答：单车有趣，跑步枯燥。

如果体重超标比较多或者以前运动比较少，建议先用动感单车来做训练，因为关节不需要承受身体的重量，所以不容易损伤膝盖和脚踝。

但是骑车久了容易对下体产生压迫，所以不要长久来骑。

所以等锻炼一段时间换成跑步会效果更好，减肥一般要求维持一定的心率（）跑 分钟，这样就会有很好的减脂效果。

至于说的训练是变速跑，一般说来慢跑锻炼有氧运动能力，快跑锻炼无氧运动能力，所以可以用这个方法锻炼长跑。

不过你的快跑也不快，现在你这个训练方式更像是恢复训练，刚开始减肥的时候用的是跑走结合，跑几分钟走一分钟，主要是为了身体的恢复，锻炼一段时间等肌肉和关节比较有力了就可以持续的跑步了，那样效果更好。

是在跑步机上跑好，还是在户外跑步好？问题详情：有人说户外跑步空气不好，那在跑步机上跑呢？会不会不如户外好呢？

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同样是跑步运动，在跑步机上跑和户外路跑到底哪个好？

这个问题，是很多健身族比较纠结的一个问题。

从环境等方面来看室内跑步机具有全天候环境的优势，无论是下雨、下雪还是寒冬天，你都可以在跑步机上找寻到跑步的乐趣。

户外路跑因为具有不同的路况情况以及景观，不会让跑步者感到那么的无聊，当然，除了空气质量的考虑因素之外，户外跑步是个不错的选择。

从支撑面安全性来看支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。

跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。

有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

跑步耗氧量来看据相关研究，低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步；而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑上软媒Win8之家步。

而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。

因此跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

户外路跑具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

因此，在自然环境适合运动的情况下，更推荐通过户外陆地上的跑步进行训练。

而在自然环境不利的条件下，推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

跑步机和路跑哪个好？问题详情：跑步机和路跑哪个好？

推荐回答：对于女生来说，跑步机！因为室内安全！但是太枯燥

野外跑步和用跑步机跑步效果一样吗？问题详情：

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其实在不同场地状态下的户外跑步所带来的效果也是不同的。

最直观的感受就是跑塑胶跑道，柏油马路，田间土路，还是人行道的石砖地（我相信跑过人行道的人不只我一个）身体的感受差别都是很大的。

但考虑到大多数跑者都还是跑城市的柏油马路，我们就以此为基础进行讨论。

跑步机周围环境比较稳定，由传送带向后滑行，跑者奔跑以保持地面相对静止的位置。

从跑步支撑面的稳定程度来说，户外跑步的稳定程度是明显优于跑步机的，由于在跑步机上跑者处于一种不稳定的被动奔跑的状态，其神经和肌肉的紧张度都大于户外跑步，因此对于神经和肌肉的训练也会更强一些。

（跑步机跑完后下地有种站不稳的感觉，也是神经系统紧张适应跑步机不稳定支撑面的表现）

从运动阻力和缓冲的角度来讲，一般现代的跑步机都有一定程度的缓冲，同时，不需要离地太高就能实现保持地面相对静止的位置，跑者身体垂直跳跃的程度更低，因此会感觉跑起来更轻松。

户外跑步除缓冲小，跑者需要跃起更高以向前行进，肌肉耗能会大于同等情况下的跑步机跑步。

同时，户外的风带来的阻力也提高了能耗。

（有研究表明，跑步机提升1%坡度后与户外跑步耗能相仿）

从跑者本身的心理状态来讲，跑步机场地要求较低，不会受到恶劣天气的影响，同时温度比较舒适，因此更容易长期坚持跑步计划。

但在良好天气的情况下，户外跑步对人体新陈代谢的促进和心肺功能的锻炼更加有效，周围变换的风景也会增加身体和精神的愉悦感，从而更容易获得运动的满足感。

从我个人的跑步经验来讲，跑步机和户外跑步两者是各有千秋的，但只要天气和时间条件允许，我还是会选择户外跑步，任凭身体自己去的状态去调整奔跑速度，并不断探索新的奔跑路线，在这个过程中也可以一定程度上打破身体的运动惯性，从而获得更佳的效果。

最后祝大家奔跑快乐～

跑步机跑步效果好吗？问题详情：跑步机跑步效果要比户外跑好吗？

推荐回答：首先感谢邀请，现如今，健身房跑步的人越来越多，包括本人在内都是从健身房开始逐渐爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这项运动。

现在家里购置跑步机己五年了，在东北的冰天雪地，它是冬天锻炼身体的必须品。

下面，来讲跑步机的特点。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，所以，他是一个良好的教练。

平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。

不管是篮球、棒球、足球还是球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

用跑步机跑步，可以吹风扇小风吗？问题详情：易流汗体质，跑一会脸上的汗跟下雨一样，毛巾都不够擦，半个小时衣服就很重。

好像汗流太多也影响心率。

推荐回答：对于这种慢跑，容易出汗体质，你这个方法也只是治标不治本的方法，身体还是虚。

容易出汗体质，尽量还是不要吹凉风，不光是容易感冒的事儿，风湿的问题不能忽略。

再来说说冬季跑步。

总结一下冬季跑步，相比关注温度这一项指标，更需要关注的是合理穿衣、积极热身、保持干燥、合理补给补水。

再有就是，户外跑步室外温度穿衣一般指导。

如下：

可以根据下面的提示以及自己的特点选择跑步服装。

15度以上：可以只穿背心和短裤跑步。

10至15度：短袖速干T恤和跑步短裤。

5至10度：长袖速干T恤、跑步短裤或者紧身裤，还可根据自己需求戴手套或者护耳。照样玩得很high

0至5度：长袖速干T恤、跑步短裤或者紧身裤，戴手套和护耳。

还是在此在说说热身问题吧。

和冬季坚持跑步一样重要的事是跑前的充分热身。

一开头就说过，冬季人体的机能会有异于温暖季节，充分的热身可以提高关节和肌肉的活动幅度，有效降低受伤风险，同时，热身带来的心跳加速、血流加速，能让人更好地抵御寒冷。

一套适合冬季跑步的热身动作时长应该在 5 - 10 分钟，推荐动感热身，而不是静态拉伸。

另外，热身在室内进行，完成后再到户外跑步。

家里有跑步机和杠铃的情况下，还有必要去健身房吗？问题详情：179，128斤，属于那种看的挺瘦但是实际体脂特别高的人，一座的肚子上都有游泳圈了，主要目的是想增肌和减脂

推荐回答：

自我感觉自己家里有，还是有必要去健身房的，家里自己锻炼太枯燥，去健身房热闹，说不定还能遇到自己的朋友或好姐妹，在锻炼的同时还能和朋友谈心，身体也锻炼了，心情也无比欢快！自己家里有跑步机和杠铃的情况下，还是有必要去健身房的。

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